etc/건강 24

잠깨는 방법, 커피가 아닌 10가지 방법(수험생, 직장인)

건강하고 효과적으로 졸릴때 잠깨는 법 10가지지금 잠을 깨기 위해 커피를 마실 생각을 하고 계십니까? 많은 사람이 만성적인 수면 부족에 시달리고 있습니다. 일이나 공부를 위해서 어쩔 수 없이 커피나 카페인 음료를 마십니다. 그러나 카페인 섭취는 정상적인 수면을 방해하고 수면의 질을 저하함으로써 다음 날 더 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 그럼 어떻게 잠을 날려버릴 수 있을까요? 건강하고 효과적으로 졸릴때 잠깨는 법을 알려드립니다.1. 물을 마시세요수분 부족은 피로를 유발하고 집중력 저하를 일으킵니다. 물은 음식을 소화해 에너지를 대사하고 영양분과 산소를 몸의 구석구석으로 운반하는데 필수적인 요소이기 때문입니다. 졸리고 집중력이 떨어질 때 물을 충분히 마시면 기분의 변화를 느낄 수 있습니다.2. 찬물로 ..

etc/건강 2021.04.13

초보는 자전거 구매 전, 이 것부터

자전거를 구매하시려고 하나요? 따릉이를 먼저 타보세요!운동을 위해 자전거를 사려고 하는 친구들이 있으면, 저는 항상 "그냥 따릉이 먼저 타 봐."라고 말합니다. 생각보다 자전거를 꾸준히 타기는 쉽지 않습니다. 일단 따릉이로 시작해서 자전거 타기의 즐거움을 서서히 알아가며 필요가 생기면 나중에 사도 늦지 않습니다.  저도 3년 전, 자전거 구매를 고민하다가 따릉이를 먼저 이용해보았습니다. 직접 경험해보니 시간이 지날수록 따릉이의 매력을 알 수 있더군요. 제가 내린 결론은 저 같은 라이트 유저에게는 따릉이가 최선의 선택이라는 것입니다.따릉이가 좋은 이유따릉이의 첫 번째 장점은 저렴한 요금입니다. 1년 기준으로 40,000원이며 제로 페이로 결제하면 15%가 할인되어 34,000원입니다. 하루에 고작 100원..

etc/건강 2021.04.08

챔픽스 14일차, 다시 담배를 피는 이유

챔픽스 14일 차, 챔픽스 실제 가격은? 오늘은 챔픽스를 복용한 지 2주 되는 날입니다. 2번째 금연치료를 위해 병원 방문을 해야 하는 날입니다. 친절하게도 국민건강보험공단에서 안내 문자를 보내줍니다. 금연 치료 내원일로부터 일주일 이내에 병원에 가지 않으면 금연치료가 중단될 수 있다고 합니다. 점심시간에 잠깐 병원에 갔습니다. 간호사분이 미소를 지으며 금연은 성공하고 있는지 물어보셨습니다. 저도 웃으면서 그렇다고 대답했습니다. 진료실에 들어가 나이가 지긋하신 의사 선생님과 상담을 시작했습니다. 금연은 하고 있는지, 챔픽스 복용 후 어땠는지 물어보셨습니다. 잠을 깊게 못 잔 적이 많고 가끔씩 울렁거림을 느낀다고 말씀드렸습니다. 청진기로 제 몸 이곳저곳에서 나는 소리를 들어보시고는 일상생활을 하는데 문제가..

etc/건강 2021.04.06

챔픽스 복용 8~12일차

챔픽스 8일 차, 오심을 느끼다. 드디어 2주 차입니다. 2주 차부터는 복용량이 2배로 늘어 1mg 알약을 하루에 두 번 복용합니다. 용량이 늘어서인지 다시 속이 울렁거리기 시작했습니다. 아침을 든든하게 먹는 건 상당히 귀찮은 일이기 때문에 그냥 참기로 했습니다. 크게 고통스러운 수준은 아니었습니다. 챔픽스 9~11일 차, 스트레스와 담배 요즘 들어 야근이 많습니다. 예전에는 업무가 바쁠 때 줄담배를 피는 경우가 많았습니다. 스트레스를 받아 아침에 첫 번째 담배를 피우게 되면 그 후로는 온종일 아무 생각 없이 습관처럼 담배를 피웠기 때문입니다. 하지만 챔픽스를 먹은 이후로는 금연에 성공하고 있습니다. 담배를 안 피우니 평소보다 스트레스를 덜 받는 거 같습니다. 스트레스를 풀어준다고 믿었던 담배가 오히려 ..

etc/건강 2021.04.01

금연 우량체, 챔픽스 복용 7일차 후기

챔픽스 복용 6일 차 금연 후 처음으로 맞이하는 일요일, 늦잠을 잤습니다. 눈을 떠서 시계를 보니 이미 오후 12시가 넘었더군요. 누워서 TV를 보다 점심을 챙겨 먹었습니다. 샤워를 하고 집안일을 하다 보니 2시간쯤이 훌쩍 지나갔습니다. 문득 무엇인가 아주 중요한 것을 잊고 있다는 생각이 들었습니다. "약을 안 먹었구나!" 허겁지겁 약을 까서 물과 함께 삼켰습니다. 이미 3시 30분이었습니다. 약을 먹고 20분 정도 흘렀습니다. 처음 약을 먹었을 때와 똑같은 몸의 반응이 느껴졌습니다. 집중력이 떨어져서 흐리멍덩한 기분이 들었습니다. 잠시 후에 위에 불편한 느낌이 들었습니다. 아주 약하게 속이 울렁거렸습니다. 따갑거나 고통스러운 정도는 아니었습니다. 2시간 정도 그러한 증상이 지속되었습니다. 아마 소화가 ..

etc/건강 2021.03.29

챔픽스 음주, 5일차 후기

챔픽스 복용 후 음주, 챔픽스 복용 5일 차 후기 어제저녁, 여자 친구와 함께 술을 마셨습니다. 보통 술을 마시면 흡연욕구를 참기 어려워 매번 금연에 실패하곤 했습니다. 소주 1병 정도를 마셨지만, 담배를 피우고 싶은 생각이 들지 않았습니다. 아무래도 술을 마시고 바로 약을 먹으면 좋지 않을 것 같아 챔픽스 복용은 한 번 건너뛰었습니다. 밤늦게까지 여자 친구와 놀다가 새벽 3시쯤 잠에 들었습니다. 다음 날 11시쯤 일어나서 미숫가루 한 잔을 마신 후 챔픽스 0.5mg 한 알을 먹었습니다. 이제는 약을 먹어도 기분의 변화는 느낄 수 없었습니다. 오늘도 담배는 전혀 피고 싶지 않았습니다. 종일 비가 와서 집안에만 있다가 여자 친구와 저녁을 먹으러 나가서 또 술을 마셨습니다. 자연스레 저녁에 먹어야 할 약을 ..

etc/건강 2021.03.28

챔픽스 부작용 불면증, 챔픽스 4일차 후기

불면증이 심해지다. 어젯밤 또 늦게까지 잠을 자지 못했습니다. 이틀째 연속입니다. 전날 잠을 못 자서 많이 피곤한 상태였기 때문에 빨리 잘 수 있을 거라 생각했습니다. 결국 새벽 4시에 잠을 잘 수 있었습니다 심해지다. 어젯밤 또 늦게까지 잠을 자지 못했습니다. 이틀째 연속입니다. 전날 잠을 못 자서 많이 피곤한 상태였기 때문에 빨리 잘 수 있을 거라 생각했습니다. 결국 새벽 4시에 잠을 잘 수 있었습니다. 오늘만 버티면 내일부터는 주말이기에 별 무리는 없을 것 같습니다. 챔픽스를 복용할 계획이 있으시다면 목요일 정도부터 시작하시는 것도 괜찮을 것 같습니다. 특별한 악몽을 꾸는 증상은 없었습니다. 4일 차 챔픽스 복용법과 개인적인 느낌 챔픽스 4일 차부터는 0.5mg씩 아침, 저녁으로 두 번을 복용합니다..

etc/건강 2021.03.26

챔픽스 부작용과 복용 3일차 후기

모든 약에는 부작용이 있다. 약을 먹을 때 늘 걱정되는 부분이 부작용입니다. 많은 사람들의 통념과는 달리, 부작용이 없는 약은 없습니다. 보건당국이 엄격한 심사를 거쳐 승인한 약은 ‘먹어도 완벽하게 안전하다’는 의미라기보다는 ‘먹었을 때 실(失)보다 득(得)이 많다’는 의미입니다. 약을 먹는다는 건 언제나 위험성을 가지고 있습니다. 챔픽스도 마찬가지입니다. 오늘은 챔픽스가 관련된 이상 증상에 대해서 정리해보았습니다. 금단 증상 먼저 살펴보기 챔픽스를 먹지 않는 경우에도 금연은 금단 현상을 일으킵니다. 때문에 흔히 발생하는 금단현상이 무엇인지 먼저 살펴볼 필요가 있습니다. 챔픽스의 부작용과 금단현상을 구분하기가 쉽지 않을 수 있기 때문입니다. 금단 증상 금단 증상 지속 기간 증상 발생율 니코틴 갈망 2주 ..

etc/건강 2021.03.25

따릉이 이용방법 꿀팁 7가지

알면 꿀인 따릉이 이용법 7가지따릉이는 서울시의 무인 공공자전거 대여 서비스입니다. 자전거를 직접 구매할 필요가 없으며 대여요금이 매우 저렴하고, 운반과 보관/관리가 필요 없다는 것은 따릉이의 큰 장점이라고 할 수 있습니다. 또한 대여소가 점점 늘어나고 있어 편리성이 더욱 늘어나고 있습니다. 오늘은 처음 따릉이를 이용할 때 알고 있으면 유용한 꿀팁 7가지를 정리해보았습니다.1. 따릉이 가격 정리, 처음이면 일일권(2시간)을 구매하세요 따릉이 이용권은 정기권과 일일권, 단체권이 있습니다. 따릉이 가격은 아래와 같습니다. 제로페이를 이용하면 아래 가격에서 일일권은 30%, 정기권은 15% 할인받을 수 있습니다. 따릉이 가격 정리('21년 12월까지)구 분1시간권2시간권일일권1,000원2,000원정기권(7일)..

etc/건강 2021.03.24

무릎이 아프지 않게 자전거를 타는 방법

자전거 초보자가 무릎이 아픈 이유건강에 좋다고 해서 자전거 타기를 시작했는데 어느 날 무릎이 아프기 시작합니다. "무릎을 많이 쓰는 운동이니 역시 아픈 건가?"라는 생각이 들어 더 이상 자전거를 타지 않게 됩니다.하지만 자전거 타기는 무릎에 아주 좋은 운동 중 하나입니다. 특히 허벅지 앞쪽에 위치한 대퇴사두근을 집중적으로 강화시켜줍니다. 이 근육은 무릎을 펴고 동시에 무릎을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 비교적 체중부하가 걸리지 않는 운동이기 때문에 체중이 많이 나가는 사람도 큰 무리 없이 운동이 가능합니다. 자전거 초보가 무릎이 아픈 이유는 잘못된 방식으로 자전거를 타기 때문입니다. 자전거를 탈 때 무릎이 아픈 이유와 자전거를 타는 올바른 방법에 대해서 쉽고 간단하게 정리해보았습니다. 잘못된 안장 높..

etc/건강 2021.03.24