정말큰꿈

금연 후 6개월 후기 3월 말부터 금연을 시작했으니 이제 만으로 반년이 지났습니다. 사실 그동안 담배를 정말 많이 피웠습니다. 어제도 한대 피우면서 생각했습니다. "아... 지금까지 고생한 거 한 순간에 다 날라갔구나..." 목이 칼칼해서 눈을 떴습니다. 다행히 꿈이더군요. 6개월을 끊었지만 여전히 꿈에서 한 번씩 담배를 피웁니다. 그리고 바보 같은 저에게 욕을 하고는 꿈에서 깹니다. 평생 반복되는 꿈 중에 군대 꿈, 수능 꿈에 이어 이제 담배 꿈이 생겼습니다. 하지만 다행히도 현실에서는 챔픽스를 시작한 이후로 한 번도 피운 적이 없습니다.(담배를 피워도 되는 챔픽스 1주차 제외하고 말이죠.) 오늘은 5회차, 6회차 금연치료 이수 내용, 금연 치료 이수 인센티브 그리고 그 후에 있었던 일들을 정리해보려고..

금연 5주 차, 6주 차 체험기 이제 금연을 시작하고 챔픽스를 처음 먹은지 한 달이 넘었습니다. 저번 포스팅에서도 말씀드렸듯이 4주 차부터는 챔픽스를 전혀 먹지 않았습니다. 금단 현상이 강해지거나 못 참을 정도의 흡연 욕구가 들 경우에만 챔픽스를 먹으려고 했는데 다행히 그런 적은 없었습니다. 1개월이 지났는데도 담배 욕구가 완전히 사라지지는 않았습니다. 가끔씩 술을 마시면 흡연하고 싶은 욕구가 강하게 들 때가 있습니다. 물론 참지 못할 정도는 아닙니다. 마치 오래전 안 좋게 헤어진 여자 친구가 아주 이따금 그리운 느낌입니다. 술에 완전히 취해서 전화를 걸 수는 있지만, 굳이 걸 필요는 없는 그런 상태 같습니다. 전화를 걸면 좋은 것이 전혀 없습니다. 서로 행복하지 못할 것을 피차 알고 있습니다. 만약 다..

성공하는 금연하는 법 금연은 매우 어렵습니다. 많은 흡연자가 금연을 결심하지만 대부분 포기하고 맙니다. 금연의 어려움 때문에 대안으로 전자담배를 택하는 분들도 많습니다. 하지만 지난 포스팅에서 말씀드렸듯이 이는 결코 좋은 선택이 아닙니다. 건강과 더 나은 삶을 위해서라면 금연이 정답입니다. 오늘은 성공하는 금연하는 법에 대해 정리해보았습니다. 매우 어려운 금연 금연이 매우 어려운 것은 과학적으로 입증된 사실입니다. 담배의 중독성의 주요 원인은 바로 니코틴입니다. 니코틴은 코카인이나 헤로인만큼 중독성이 있습니다. 니코틴을 포함한 대부분의 마약은 도파민을 방출하게 하고 사용자가 쾌락을 느끼게 합니다. 이러한 이유로 흡연자는 스트레스를 해소하고 긴장을 풀기 위한 빠른 방법으로 흡연을 하게 됩니다. 하지만 이러..

전자담배 간접흡연은 절대 인체에 무해하지 않습니다! 전자담배의 연기 냄새가 덜 나서 그럴까요? 의외로 많은 사람이 전자 담배의 간접흡연은 인체에 해가 없다는 착각을 합니다. 비흡연자와 함께 실내 또는 차 안 등 밀폐된 장소에서 전자 담배를 피우는 사람이 많습니다. 심지어는 어린이나 청소년과 함께 있는 경우에도 그렇습니다. 하지만 전자담배 연기(에어로졸)는 인체에 무해한 수증기가 아닙니다. 흡연자 주변에서 이 에어로졸을 흡입하는 사람들, 특히 어린이와 청소년의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 전자담배 연기(에어로졸)의 성분 및 간접흡연 발암 물질 전자담배 에어로졸에는 아세트알데히드, 벤젠, 카드뮴, 포름알데히드, 이소프렌, 납, 니켈, 톨루엔 등 발암 물질과 생식을 방해하는 독소가 포함되어 있습니다. ..

전자 담배는 건강에 나쁘지 않을까? 2003년에 처음 등장한 액상형 전자담배는 빠른 속도로 전 세계로 확산되었습니다. 미국 질병통제예방센터 (CDC)에 따르면 2015년 전 세계 전자담배 판매액이 65억 달러에 달하며 미국 청소년의 전자담배 사용률은 2014년에 일반 흡연자의 비율을 추월하였습니다. 미래에는 성인도 이와 유사한 추세가 나타날 것으로 추정하고 있습니다. 전자 담배가 빠르게 확산되고 있는 가장 큰 이유는 건강에 덜 해로울 것이라는 믿음 때문입니다. 지난 포스팅에 이어 오늘은 전자담배가 건강에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다. 전자 담배란? 전자 담배는 액체 용액을 높은 온도로 가열하여 에어로졸을 생성하는 장치입니다. 단순한 기체 형태의 물질인 증기와 달리 전자 담배의 에어로졸에는 작은 화학..

아이코스, 글로, 릴은 건강에 덜 나쁠까? 많은 사람이 건강에 덜 해롭다는 이유로 (금연이 아니라) 아이코스, 글로, 릴과 같은 궐련형 전자 담배를 선택합니다. 심지어는 청소년 등 한 번도 담배를 피우지 않던 사람들이 이러한 이유로 궐련형 담배 피우기 시작합니다. 궐련형 전자담배가 일반 담배보다 건강에 덜 해로울까요? 담배 회사들은 '그렇다'라고 주장합니다. 오늘은 궐련형 전자 담배에 관한 진실에 대하여 정리해보았습니다. 궐련형 전자 담배란? 궐련형 전자 담배는 엄밀히 말하면 전자 담배는 아닙니다. 가열식 담배라고 표현하는 것이 더욱 정확합니다. 미국에서는 궐련형 담배는 Heated Tobacco Products 또는 heat not burn Products(가열식 담배)라고 표현하며, 일반적인 전자 담..

챔픽스 복용 3주 차 ~ 4주 차 후기 개인적인 판단으로 챔픽스 3주 차부터는 챔픽스 복용을 줄이게 되었습니다. 이전보다 담배 피우고 싶은 욕구가 현저히 줄어들었고 챔픽스로 인한 부작용이 계속되었기 때문입니다. 아침에 약을 먹으면 속이 불편한 증상이 지속되었고 약을 먹고 나서 잠을 자고 일어나면 항상 개운하지 않았습니다. 챔픽스의 부작용에 대한 상세 내용은 이전 포스팅을 참고하시길 바랍니다. 챔픽스 부작용 정리 모든 약에는 부작용이 있다. 약을 먹을 때 늘 걱정되는 부분이 부작용입니다. 많은 사람들의 통념과는 달리, 부작용이 없는 약은 없습니다. 보건당국이 엄격한 심사를 거쳐 승인한 약은 ‘먹어 jaksim100.tistory.com 3주 차 때는 점심 식사 후 1알씩만 먹었고 4주 차부터는 급기야 거의..

금연후 신체 변화(금연의 혜택 및 금단현상) 누구나 알고 있듯이 흡연은 건강에 매우 해롭습니다. 하지만 일반적인 예상과는 달리 금연을 하면 아주 빠른 시간 내에 긍정적인 몸의 변화가 시작됩니다. 이러한 긍정적 금연후 신체 변화는 금연기간이 오래될수록 더욱 큰 효과를 일으킵니다. 반면 금단 현상도 동시에 나타납니다. 금단 현상은 일부 사람들에게는 매우 고통스럽습니다. 니코틴이 없어질 때까지 몸이 적응해야 하기 때문입니다. 하지만 이러한 부작용은 일시적입니다. 금단 현상으로 인해 금연은 어려울 수 있습니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다. 오늘은 금연후 신체 변화와 금단 현상을 정리해보았습니다. 금연의 혜택 금연의 부작용 니코틴 중독에서 벗어남 깨끗한 치아와 입 혈액 순환 개선 맛과 냄새 개선 신체 에너지 ..

마음 건강을 위한 최선의 방법, 명상마음의 건강을 위해 무엇인가를 해본 적 있으신가요? 현대인이라면 누구나 직장과 가정에서 겪는 다양한 문제들로 인해 스트레스, 불안, 우울함 등 정신적인 고통을 겪습니다. 21년 1월, 보험연구원에서 발행한 '연령대별 정신질환 발생 추이와 시사점의 연구 결과'에 따르면 7개 정신질환 평생유병률은 25.4%로, 성인 4명 중 1명은 평생 한 번 이상 한 가지 이상의 정신질환을 경험한다고 합니다. 또한 가벼운 우울, 불안, 불면, 집중력 저하와 같은 증상들은 심각한 질환으로 전이되기 전에 사전 예방하는 것이 중요하다고 언급하고 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 정신적인 건강을 위해서는 아무런 노력을 하지 않습니다. 저도 명상을 시작하기 전까지는 단순히 술을 마시고 담배를 ..

과학적으로 입증된 잠잘오는 법잠들기 힘드신가요? 잠이 중요하다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 예상외로 자신의 수면에 만족하는 사람은 드뭅니다. '21년 3월 13일, 필립스가 한국을 포함한 전 세계 13,000명을 대상으로 실시한 글로벌 수면 서베이 결과를 발표했습니다.(자회사의 수면 치료기를 파려는 목적???) 결과에 따르면 한국인의 주중 평균 수면 시간은 6.5시간으로 전 세계 평균 수면시간보다 더 짧았습니다. 특히, 한국인의 수면 만족도는 40%로 매우 낮았습니다. 그렇다면, 어떻게 꿀잠을 잘 수 있을까요? 과학적으로 입증된 9가지 비법을 알려드립니다.1. 4-7-8 호흡법 사용당장 효과를 얻고 싶습니까? Dr. Andrew Weil이 개발한 4-7-8 호흡법은 잠에 빠져들 수 있는 단순하..