만보걷기 효과, 행복한 걷기

걷기의 효과, 효과적인 걷기 방법

저는 사실 COVID-19 이전까지는 걷기를 그리 즐거워하지 않았습니다. 그보다는 집에서 누워서 유튜브나 넷플릭스를 보는 게 훨씬 즐거웠습니다. 하지만 재택근무가 길어지고 밖에 나갈 일이 점점 사라지게 되자 집에만 틀어박힌 삶이 마냥 행복하지는 않다는 것을 깨달았습니다. 운동이 정말 하고 싶어 졌습니다. 특히나 집 밖에서 하고 싶었습니다. 그래서 걷기 시작했습니다.

 

걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 만약 운동을 시작해야겠다는 마음을 먹었다면 지금 당장 집근처 산책부터 시작해보세요. 특히, 만보 걷기는 수치적인 목표를 설정하여 지속적인 동기부여에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 구체적인 숫자에 얽매일 필요는 없습니다. 일단 시작하는 것이 가장 중요합니다. 오늘은 걷기의 효과와 걷기에 도움을 주는 팁에 대해 살펴보겠습니다.

걷기의 효과

1. 칼로리 소모 및 체중 유지

걷기를 통해 몸 속의 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 걷기를 통해 섭취한 음식을 지방으로 저장하지 않고 에너지원으로 사용하게 됩니다. 또한 걷기 운동은 식욕조절 호르몬 분비에 영향을 주어 공복감을 조절해줍니다. 이로 인해 꾸준한 걷기는 체중 유지 및 감소에 많은 도움이 됩니다. 

2. 근력, 지구력 강화, 순환계 기능 향상

걷기는 다리 근육을 강화시킵니다. 더 강하게 근육을 단련시키고 싶다면 경사가 있는 언덕을 걷는 것도 좋습니다. 또한 지구력이 향상되는데 도움을 줍니다. 

3. 관절 강화

걷기는 관절에 좋지 않다는 잘못된 인식이 있습니다. 하지만 걷기는 무릎과 엉덩이 관절을 강화시키는 좋은 운동입니다. 걷기가 관절을 지지하는 근육을 강화시켜주어 관절의 힘이 세지게 됩니다. 이로 인해 관절염 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 행복감 증가

규칙적인 걷기는 정신 건강에 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 걷기는 불안, 우울증, 부정적인 기분을 줄이고 자존감과 인지 기능을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 야외에서 걷기를 하면 햇볕으로 인해 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 통증이 완화되고 행복감을 느낄 수 있습니다.

5. 변화의 시작

걷기는 시작하기 쉽고 지속적으로 실천하기 용이합니다. 꾸준한 걷기를 통해 운동의 즐거움을 인식하게 되면 다른 운동에도 관심을 갖을 수 있고 새로운 운동에 도전할 수 있습니다. 또한 걷기를 통한 행동의 변화는 다른 분야에 대한 도전으로 이어질 수 있습니다.

 

 

걷기의 효과를 최대화하려면

 

어떤 운동이든지 올바른 자세가 가장 중요합니다. 특히 휴대폰을 사용하며 걸으면 목과 어깨에 부담을 주게됩니다. 고개를 들어 시선은 전방을 향하게 하고 어깨를 펴서 등과 허리가 말리지 않는 자세에서 가볍게 걷습니다. 

 

걷기가 건강에 도움이 되려면 매일 최소 30분이상 걷는 것이 좋습니다. 하루에 몰아서 너무 많이 걷거나 반대로 너무 적게 걸으면 효과가 떨어집니다. 특히 한 번에 너무 오랫동안 걷는 것은 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 

 

한 번에 30분 동안 걷기가 힘든 상황이라면 하루에 여러 번 끊어서 걸을 수도 있습니다. 출퇴근 시간, 점심시간을 활용하는 것도 좋습니다.

 

가까운 거리 이동은 운전 대신 가벼운 산책을 하는 것으로 생활 습관을 바꾸는 것도 아주 좋은 방법입니다. 걷기가 일상의 일부가 되면 별도의 운동 시간을 할애할 필요 없이 걷기의 효과를 최대화할 수 있습니다.

걷기를 즐겁게 만드세요

걷기 운동이 즐겁다면 자연스럽게 계속할 수 있습니다. 걷기가 단순한 운동이 아닌 행복한 습관이 될 수 있도록 하세요. 걷기를 즐겁게 하는 다양한 방법이 있습니다. 자신과 맞는 방법을 선택해서 시도해보세요.

경치 좋은 장소 찾기

주변 지역에서 걷기에 즐거운 나만의 산책로를 찾아보세요. 보는 즐거움이 있으면 걷는 것도 즐거워집니다. 산책로의 변화를 주어 다양한 곳에서 걷는 것도 재미를 위해 중요합니다. 또한 새로운 자극이 필요하다면 주말 등 휴일에 집과는 떨어진 아름다운 장소에서 산책을 즐겨보세요. 이 때문에 저는 가벼운 산책이 자연스럽게 등산으로 이어지게 되었고 매우 만족스럽습니다.

함께 있으면 즐거운 사람

함께 있으면 즐거운 사람과 함께 걷는다면 즐거움이 배가됩니다. 친한 친구와 가족들과 걸어보세요. 저는 산책을 하며 하는 대화를 매우 좋아합니다. 오히려 술집이나 커피숍에서보다 대화가 잘 이루어지는 것을 느끼곤 합니다. 훨씬 더 건강한 방법으로 말이죠. 함께 산책하기는 훌륭한 사교 수단이 될 수 있습니다. 또한 반려견이 있다면 강아지를 산책시키며 걷는 것도 좋은 방법입니다.

새로운 아이디어

신기하게도 저는 걸을 때 새로운 아이디어가 샘솟습니다. 책상에서는 좀처럼 해결되지 않던 문제도 한참 걷다 보면 어느샌가 해결책이 떠오르곤 합니다. 새로운 아이디어를 어떻게 실행할 것인지 구체적인 방법들도 꼬리에 꼬리를 물고 떠오르곤 합니다. 산책을 하며 공상을 하는 것도 걷기를 흥미롭게 만드는 좋은 방법입니다.

구체적인 목표 세우기

어떤 사람들에게는 구체적인 목표를 세우고 달성하는 것이 즐거울 수도 있습니다. 이런 종류의 사람이라면 매일 만보 걷기 등 구체적인 숫자를 세우고 스마트폰 어플을 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 반대로 숫자를 채우는 일이 일처럼 느껴지는 사람에게는 이러한 방식이 오히려 걷기에 흥미를 떨어뜨리게 만들 수도 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

참고자료

걷기 운동, 건강 효과 7가지 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/11/25/2020112502132.html
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/11/25/2020112502132.html

What Are the Benefits of Walking? : https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking

Walking for good health : https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health#bhc-content