쉽게 명상하는 법, 마음의 건강 지키기

마음 건강을 위한 최선의 방법, 명상

마음의 건강을 위해 무엇인가를 해본 적 있으신가요?

 

현대인이라면 누구나 직장과 가정에서 겪는 다양한 문제들로 인해 스트레스, 불안, 우울함 등 정신적인 고통을 겪습니다. 21년 1월, 보험연구원에서 발행한 '연령대별 정신질환 발생 추이와 시사점의 연구 결과'에 따르면 7개 정신질환 평생유병률은 25.4%로, 성인 4명 중 1명은 평생 한 번 이상 한 가지 이상의 정신질환을 경험한다고 합니다. 또한 가벼운 우울, 불안, 불면, 집중력 저하와 같은 증상들은 심각한 질환으로 전이되기 전에 사전 예방하는 것이 중요하다고 언급하고 있습니다.

 

하지만 대부분의 사람들은 정신적인 건강을 위해서는 아무런 노력을 하지 않습니다. 저도 명상을 시작하기 전까지는 단순히 술을 마시고 담배를 피우는 것이 고작이었습니다. 하지만 알코올과 담배는 신체적 건강은 물론 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

몸의 건강을 위해 운동을 하듯이 마음을 훈련하는 최선의 방법은 바로 명상입니다. 운동을 통해 몸의 근육을 키우듯이 명상을 하면 마음의 근육을 키울 수 있습니다.

명상의 다양한 효과

명상의 기원은 기원전 5,000년으로 거슬러 올라갑니다. 예전부터 명상은 전 세계의 모든 종교 신자들에 의해 수행되었습니다. 명상의 효과는 다양합니다. 명상을 통해 자신과 주변 환경에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 집중력을 키울 수 있습니다. 현대에 이르러 이 모든 효과들이 과학적으로 입증되고 있습니다.

스트레스 감소

스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애, 및 섬유 근육통 (포함 스트레스 관련 조건의 증상을 개선할 수 있음을 보여주었습니다.

 

불안 감소

불안을 줄이고 스트레스 반응과 대처 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증 증상 개선

우울증을 개선하고 부정적인 생각을 줄일 수 있습니다. 또한 우울증에 기여할 수 있는 염증성 사이토 카인 수치를 감소시킬 수 있습니다.

집중력 향상

주의력과 인내력을 높이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 매일 13분 만의 명상만으로 8주 후에는 주의력과 기억력이 향상되는 결과가 나타났습니다. 

수면 향상 

명상은 수면에 걸리는 시간을 단축하고 수면의 질을 높일 수 있습니다.

명상을 하는 CEO들

빌 게이츠

빌 게이츠는 명상의 효과를 믿지 않았습니다. 하지만 지금은 일주일에 2~3회, 매번 10 분 정도 명상을 합니다. 그는 이제 명상을 정신적 운동으로 생각합니다. 그는 명상이 집중력을 높이고 기억력을 높이며 스트레스를 줄임으로써 두뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

잭 도시

잭 도시는 Twitter의 CEO로 유명합니다. 잭 도시는 CEO가 되기 전부터 명상을 하루에 두 시간씩 했습니다. 그는 종종 버마에서 10일 동안 침묵하는 명상 수련회에 갑니다.

제프 와이너

LinkedIn의 CEO 인 제프 와이너는 명상을 위해 Headspace앱을 사용하는 것으로 유명합니다. 그는 명상의 과학적 이점에 대해 정기적으로 트윗합니다.

오프라 윈프리

오프라 윈프리는 독자를 위해 명상 및 웰빙 콘텐츠를 큐레이팅하고 팟 캐스트, 수련회 및 토론을 진행했으며, 명상이 그녀의 삶을 더 나은 것으로 바꾸는 것으로 인정했습니다. Oprah는 “명상은 목소리와 당신의 차이를 알기에 충분히 가만히 있는 것입니다. 순간부터 놀라운 순간에 이르기까지 무엇을 하든 최고의 삶이 될 수 있는 높은 존재 상태입니다.”

쉽게 명상을 하는 방법이 있습니다.

명상의 중요성에 대해 이해해도 실행하지 않으면 공염불입니다. 명상은 어렵지 않습니다. 시간이 많이 필요하지도 않습니다. 쉽고 꾸준하게 명상을 할 수 있는 방법을 안내해드립니다.

 

 

넷플릭스를 통해 명상하기

넷플릭스를 이용하고 있다면, "헤드스페이스 : 명상이 필요할 때"를 검색해보세요. 하루 20분, 애니메이션을 보다 보면 자연스럽게 명상을 하고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

 

앞 10분간은 명상의 방법 및 효과에 대해서 설명하며 나머지 10분간 은 명상을 실습합니다. 총 8부작인 애니메이션을 8일에 걸쳐서 보세요. 그 후부터는 후반 10분만 보면서 실습하면 됩니다. 하루 10분간 꾸준히 명상을 할 수 있습니다. 실습만 할 경우 오디오 가이드를 따라 실행하기 때문에 화면을 볼 필요가 없습니다. 저는 주변을 어둡게 한 뒤 화면을 끄고 소리만으로 진행하는 것이 효과가 더 좋았습니다.

애플리케이션을 활용하기

앱스토어, 플레이스토어에서 "명상"으로 검색하면 다양한 명상 앱을 확인할 수 있습니다. 앱의 가이드를 따라 5~20분 동안 명상을 해보세요. 

 

유명한 명상 앱은 Headspace, Calm, 코끼리 등이 있습니다. 유료 구매를 유도하지만 무료 콘텐츠로도 충분히 명상을 체험해볼 수 있습니다. Headspace가 가장 유명하지만 아직 한국어 번역을 지원하지 않아 영어에 압박이 있습니다. Calm과 코끼리는 한국어를 지원합니다. 

유튜브 활용하기

유튜브에서도 양질의 다양한 명상 콘텐츠가 많습니다. 10분 정도의 콘텐츠를 찾아 꾸준히 따라 해 봅니다. 

 

명상은 쉽습니다. 시간이 오래 걸리지도 않습니다. 의자 또는 바닥에 앉아 가이드에 따라 10분간 마음속으로 여행을 떠나보세요. 하루가 상쾌해집니다.

 

지금 시작해보세요!

 

 

 

출처 : 

연령대별 정신질환 발생 추이와 시사점 : kiri.or.kr/report/downloadFile.do?docId=6094

How Meditation Went Mainstream : time.com/4246928/meditation-history-buddhism/

8 Highly Successful CEOs and Celebrities Who Practice Meditation : www.everydayhealth.com/meditation/highly-successful-ceos-celebrities-who-practice-meditation/

17 Famous CEOs Who Meditate : buildingabusiness101.com/17-famous-ceos-who-meditate/

12 Science-Based Benefits of Meditation : www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#3.-Promotes-emotional-health