금연후 신체 변화, 금연 지속시간별 효과

금연후 신체 변화(금연의 혜택 및 금단현상)

누구나 알고 있듯이 흡연은 건강에 매우 해롭습니다. 하지만 일반적인 예상과는 달리 금연을 하면 아주 빠른 시간 내에 긍정적인 몸의 변화가 시작됩니다. 이러한 긍정적 금연후 신체 변화는 금연기간이 오래될수록 더욱 큰 효과를 일으킵니다.

 

반면 금단 현상도 동시에 나타납니다. 금단 현상은 일부 사람들에게는 매우 고통스럽습니다. 니코틴이 없어질 때까지 몸이 적응해야 하기 때문입니다. 하지만 이러한 부작용은 일시적입니다. 금단 현상으로 인해 금연은 어려울 수 있습니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다. 

 

오늘은 금연후 신체 변화와 금단 현상을 정리해보았습니다.

 

금연의 혜택	금연의 부작용
니코틴 중독에서 벗어남 깨끗한 치아와 입 혈액 순환 개선 맛과 냄새 개선 신체 에너지 증가 면역 체계 강화 성생활 개선 암 위험 감소	니코틴 갈망 구강 건조, 기침, 인후통 손과 발이 따끔거림 식욕, 체중 증가 불안, 우울증, 불면증 집중력 저하, 초조, 공격성 두통,메스꺼움 변비

 

금연 후 신체 변화 타임 라인

20분~1 시간

흡연은 혈압을 높이고 심박수를 증가시킵니다. 마지막 담배를 피운 후 20 분 안에 심장수가 정상으로 돌아옵니다. 또한 혈압이 떨어지며, 혈액 순환이 개선되기 시작할 수 있습니다.

12시간

금연 후 12시간내에 몸은 일산화탄소를 스스로 정화합니다. 담배에 포함된 일산화탄소는 심박수를 증가시키고 산소가 폐와 혈액으로 들어가는 것을 방지합니다. 금연 후, 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아와 신체의 산소 수치가 증가합니다.

1일

금연 후 단 하루 만에 심장마비의 위험이 감소하기 시작합니다. 흡연은 좋은 콜레스테롤을 낮추어 관상동맥 심장병 발병 위험을 높입니다. 흡연은 또한 혈압을 높이고 혈전을 증가시켜 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 금연 후 1일 만에 혈압이 떨어지기 시작하여 흡연으로 인한 고혈압으로 인한 심장병 위험이 감소합니다. 

2일

흡연은 후각과 미각을 담당하는 신경 말단을 손상시킵니다. 금연 후 2일이 내에 신경이 치유되면서 후각이 민감해지고 더 선명한 맛을 느낄 수 있습니다.

3일

금연 3일 후에는 신체의 니코틴 수치가 고갈됩니다. 이는 건강에 좋지만 동시에 니코틴 금단을 유발할 수 있습니다. 변덕과 과민성, 심한 두통 및 갈망 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2주~12주

금연 후 2주가 지나면 심장마비의 위험이 낮아집니다. 순환 개선, 혈압 및 심박수 감소, 산소 수치 개선으로 인해 심장마비 위험이 줄어듭니다.

 

1개월

1개월 만에 폐기능이 개선되기 시작합니다. 폐가 치유되고 폐활량이 향상됨에 따라 기침과 숨 가쁨을 덜 느낄 수 있습니다. 또한 운동 지구력이 증가하며 달리기 등의 유산소 운동 능력이 향상됩니다.

 

또한 피부가 좋아집니다. 피부색 및 주름이 개선됩니다.

1년 후

흡연은 심장질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 금연 후 1년이 지나면 심장병에 걸릴 위험이 절반으로 줄어듭니다. 이 위험은 이후 1년이 지나면 더욱 감소합니다.

5년 후

금연 후 5년이 지나면 뇌졸중 위험이 감소합니다. 담배에는 혈관을 좁히는 원인이 되는 독소가 포함되어있습니다. 금연 후 5년이 지나면 신체는 혈관이 다시 넓어지기 시작할 만큼 충분히 치유됩니다. 이로 인해 뇌졸중 위험을 낮춥니다. 또한 구강암, 인후암 또는 췌장암이 발생할 확률이 크게 감소합니다.

10년 후

금연 후 10년이 지나면 폐암의 위험이 비흡연자와 거의 비슷해집니다.

15년 후

금연 후 15년이 지나면 심장병의 위험이 담배를 피우지 않은 사람과 동일한 수준으로 떨어집니다.

20년 후

20년이 지나면 폐질환과 암을 포함한 흡연 관련 사망 위험이 비흡연자 수준으로 떨어집니다.

 

금단 현상

가벼운 두통과 메스꺼움(지속기간 : 48시간 미만, 증상 발생율 : 10%)

흡연은 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 니코틴이 몸에서 빠져나가기 때문에 두통 , 메스꺼움 및 기타 신체적 증상이 흔합니다.

식욕 증가 및 관련 체중 증가 (지속기간 : 10주이상, 발생률 : 70%)

담배를 끊을 때 느끼는 에너지의 증가는 식욕을 증가시킵니다. 어떤 사람들은 또한 흡연의 "손에서 입으로"하는 습관에 대처하기 위해 담배를 음식으로 대체하기 때문에 더 많이 먹습니다. 둘 다 체중 증가로 이어집니다.

니코틴에 대한 강렬한 갈망 (지속기간 : 2주 이상, 발생률 : 70%)

담배를 피우는 동안 신체는 니코틴에 의존합니다. 그것이 없으면 그것을 갈망할 것입니다. 갈망은 2 주에서 4 주 사이에 최고조에 달합니다.

과민성, 좌절감 및 분노 (지속기간 : 4주 미만, 발생률 : 50%)

당신은 큰 변화를 만들고 있습니다. 당신의 몸과 마음은 당신이 의존해 온 무언가를 포기하는 것을 조정해야 합니다. 이것은 종종 과민성과 분노를 유발합니다.

불안, 우울증(지속기간 : 4주 미만, 발생률 : 60%), 불면증(지속기간 : 1주미만, 발생율 : 25%)

흡연자는 우울증과 불안의 위험이 증가 하지만 그 이유는 분명하지 않습니다. 기분이 나아지기 위해 담배를 피울 수 있습니다. 담배를 끊으면 더 불안하고 우울해질 수 있습니다. 불면증도 흔합니다.

 

금단 현상은 고통스럽지만 순간적이며, 금연의 혜택은 영원합니다.

 

금연에 꼭 성공하시길 바랍니다!

 

 

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출처

Stopping smoking The benefits and aids to quitting : ash.org.uk/wp-content/uploads/2019/10/StoppingSmoking-BenefitsAndAids.pdf

Benefits of Quitting Smoking and a Quit Smoking Timeline : www.healthline.com/health/effects-of-quitting-smoking

What happens after you quit smoking? : www.medicalnewstoday.com/articles/317956